真气运行从第一步到通乳的经验之谈真气运行第一步：呼气注意心窝部

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真气运行从第一步到通乳的经验之谈。真气运行第一步：呼气注意心窝部。一方法做好准备，放松身心集中思想精神内在，在呼气的同时，意盒随呼。2.时间如果要如期完成第一步的练习，在时间上就要有一定的安排。假若条件许可每天固定，养成习惯对稳定思想更有，没有固定的时间也不要紧，只要抽空抓紧锻炼就行。3效果开始几天由于不习惯，姿势也不够准确，有的同志会感到头晕，呼吸也不自然，舌尖抵不住上颚等，这都是自然的现象，不要有顾虑，只要按要求坚持锻炼慢慢就会好了。首先心窝部在哪里？心窝部以"巨闹"为中心的那个区域，不是一个点是那一片，不必纠结具体在哪里，只需要大概的位置即可。呼气注意心窝部。虽然知道心窝部的位置，但是闭上眼睛时，感觉不到心窝部怎么办？有很多种方法，这里推荐一个锻炼时就将手掌贴在心窝处，这样即便我们闲上眼睛依旧能感受到那个部位，不必纠结自己的手没有放在双腿上，等等一切都是可以变通的。第一步要练到什么地步算是成功，我是感觉到心窝部温热了就开始第二步，但并不是每个人都会有温热感，也有人会有胀胀的感觉，也有人什么感觉都没有。个人的感觉是只要练到提到的时间量，并且感觉到#区域比较通畅无碍，就可以锻炼第二第三步了。其实第一第二步就是在为了疏通任脉，来为第三步做准备的。真气运行第二步意息相随，丹田趋。1.方法。当第一步功做到每一呼气，即觉心窝部发热时，就可意息相随，自心窝部开始。呼气注意丹田不可操之过号，用力太大产生高热也不舒。第二步依法每天3次，每次25分钟或半个小时，当然有时间做的时间更长，效果更好。33.效果。由于真气已通过#区##功能已有改善。真气沉入丹田后，周围#都逐步发生生理上的改变，一般都感到食欲增进大小便异常现象有程度不同的改善。每次呼气都是从心窝部开始，意念注意下丹田，可以想象自己从心窝部开，意念对着下丹田的方向呼，打个比方，就是相当于嘴巴在心窝部的位置。呼气要达到的终点是下丹。其实当我们能够放松沉静下来呼气时，那个气自然而然的达到第二步的效果。也就是第一步练到一定程度，自然达到第二步。第二步练到一定程度，自然也就到了第三步。关于出偏，真气运行相对来说还是比较安全的。个人认为，只要保证锻炼时是放松的，心不要着急就没有什么问题。如果实在思虑过度就停下，如果锻炼时太过焦躁，或者用力过猛等等，则是容易上火。静坐前喝点温开水，当然有老师教导更好。